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1月音樂療癒花園Dear媽媽們～ 不是不愛，只是需要紓壓 撰文／李明蒨 圖片／Pexels許多孩子面對嚴格母親經常性的懲罰或責罵，不禁懷疑：「媽媽是不是不愛我？」在工作、與家庭間忙到不得喘息的母親，也懷疑自己「不是個稱職好媽媽」。原本應該親密的家庭關係，在壓力擠壓之下，對彼此的「愛」失去信心，言語變得尖銳，態度變得冷淡，接連的傷心與苦痛在心上留下一道一道傷疤。女性的心聲 家，是心靈的避風港，當你累了、倦了，家，是最好的倚靠。這樣的精神支持隨著情緒堆積悄悄改變了，家，讓人想逃，有挫折感，不得喘息，尤其是女性的心聲。現代女性對於家庭的付出，隨知識提升而自我要求提高，買菜找有機食材，打掃之外除塵蟎，洗碗之外要消毒，接送孩子，準備飯盒、點心，觀察孩子言行盡教養之責等等，是每天固定的生活循環。此刻，家，對女性來說是疲累，是壓力，偶爾孩子的言行若稍有脫軌，除了挫折，更加不知所措。曾有女性朋友爆出心聲──「很想短暫逃離」、「很想放棄媽媽這個角色」，難道她們失去對家人熱切的愛嗎？絕對不是，是因為太愛了，以至於罔顧自己體力與精神透支，導致身心俱疲。為了使這份愛在身心平衡的情況下源源不絕，適當的喘口氣，紓解壓力是必要的。在此為女性朋友規劃「停」、「看」、「聽」紓壓三步驟：「停」 ──隨巴赫〈賦格的藝術〉放下手邊事務 許多女性朋友抱怨「家庭瑣事忙不完」，從眼睛睜開到上床睡覺，馬不停蹄地轉啊轉，轉到自己也疑惑「竟有忙不完的事？」生活中瑣事永遠不會消失，切忌被瑣碎事務推著走；暫時停下腳步，放下手邊事務，自我整理後再繼續。1、 拿出記事本規劃每天需要執行的事。提醒自己，完成計劃中的事就停下 來，剩餘時間可自由運用，喝杯茶，喘口氣，小歇片刻，看本書，聽首音樂，發發呆。養成規劃的習慣，將會驚訝地發現每天時間變多了，做事也因為有條理而提高效率。2、 在音樂中規劃事務。井然有序的音樂有助整理思緒，聽巴赫《賦格的藝術》聲部依序堆疊，有助忙亂的思緒冷靜、清晰。當音樂響起，記得停下忙碌的一切，整理待辦事務次序後再出發。3、 壓力瀕臨崩解請停下腳步。不停的忙碌，無形間使性情不安，情緒的崩潰與壓力有關，當你感到心跳急促，呼吸混亂，頭脹腦衰，代表身心過度負荷。請放下手邊事務，停下來深呼吸數回，直到平靜放鬆，此時帶有大自然元素的音樂如《森林狂想曲》、《海洋．漂流》有助舒緩心情。「看」──在葛利格的〈清晨〉看鏡子裡的自己 女性的付出帶有「忘了我是誰」的傻勁，不斷發揮最大愛心照顧他人，卻遠遠忽略自己。當孩子天真問起：「媽媽，你的肚子為什麼鬆鬆的？」老公眼神不再有愛意，回首再見皮膚和身材早已沒看頭，那一刻徒感無奈、心傷又如何！外在樣貌任誰也會老去，可以努力的是保持神情愉悅，容光煥發則散發另一種魅力。有多久沒有仔細地在鏡子前端詳自己？睜開眼按下行動按鈕前，在葛利格〈清晨〉曲的美好樂聲中展開一日生活。當每天例行盥洗、塗抹保養或化妝時注視自己「氣色好不好？」「神情是否愉悅？」「滿意自己今天的樣子嗎？」愛，是關注，每天花幾分鐘愛自己，注視與問候自己，心中流入美好的旋律視為心靈滋養劑。注視過後給自己一個微笑，肯定鏡子裡的自己，而後展開充實忙碌的一天。「聽」──自己的《最好的時光》 女性壓力形成的原因，一方面來自忽略自己的心聲。就像許多人以為媽媽愛吃魚頭，事實呢？不過是把最肥美的部分留給家人，以無私的愛看顧全家；偶有貼心的家人問起「媽媽你想吃什麼？」，足以撫慰辛苦的付出。母性的光輝使女性的愛無限大，但是再偉大的愛，仍需要給予關心與愛護來支持。一、「傾聽」是關愛。傾聽自己心聲不見得需要任何實際行動的改變，只是需要「被聽見」。真實心聲不會因為外在忙碌而消失，被忽略的心聲轉存在潛意識區，無形影響著心情。許多女性在兒女長大成家獨立後精神崩潰，長年的自我忽略在心中壓抑出疾病，進入另一種磨難。不管多忙，固定在起床或睡前與自己對話，問候自己「過得好不好？」、「滿意現在的生活嗎？」以蕭邦的〈告別圓舞曲〉揮別心中殘存的不愉快，跟著連續三拍子旋轉出滿意的狀態。結束對話前為自己加油打氣：「你好棒、謝謝你」。二、聽符合心聲的歌。音樂的療癒在於旋律的悅耳，旋律使情感流動，情感流 動有助舒緩緊繃的心，心不再寂寞，感覺幸福溫暖。純音樂有助情感流動，不受限於歌詞內容，閉上眼睛舒適的聽一首或多首音樂，直到心情有滿足感。《最好的時光》是一套可活用於傾聽心聲的專輯，音樂涵蓋老歌、古典經典小品、魅力探戈等，能滿足各種心情的需求。既是傾聽個人心聲，需求必然不同，有時花些時間摸索「自己要的是什麼」也很療癒，心聲終於被重視，被認真對待。紓壓過後，愛更無限 最有效的紓壓是自己給予的，思緒、感受、情緒自己最清楚，每天在固定時段安排五至十分鐘與自己相處，學習愛自己，家，會更幸福。音樂紓壓練習曲 紓壓練習 曲目：巴赫《賦格的藝術》、蕭邦〈告別圓舞曲〉、皮亞佐拉《自由探戈》 步驟一：在巴赫的音樂中整理思緒，寫下壓力來源與擔心的事。 步驟二：在蕭邦音樂中想像音樂由頭頂流進全身，帶動身體慢慢地輕輕擺動，放鬆全身肌肉。 步驟三：在迷人的探戈樂聲中鼓舞自己，寫下對自己的感謝與讚美小語。音樂Menu 1. 巴哈：賦格的藝術 專輯名稱：Bach: The Art of Fugue 發行公司：Linfair Records Limited/DECCA 2. 《森林狂想曲》、《海洋．漂流》 發行公司：風潮唱片 3. 葛利格〈清晨〉、蕭邦〈告別圓舞曲〉 專輯名稱：翻轉心齡魔法盒 發行公司：風潮唱片 4.《最好的時光》 專輯名稱：最好的時光三重奏 發行公司：風潮唱片 By編輯部李明蒨 音樂家、作家，致力推廣音樂生活化。任教國立臺灣藝術大學音樂系、國立臺灣海洋大學、崇光社區大學、基隆高中音樂資優班等。 專欄：1.《Muzik》古典音樂雜誌 2.《熟年誌》 3.《康健部落格-名家觀點》。 台北愛樂電台《換個方式聽音樂》主持人。